DOLAR 36,2318 -0.01%
EURO 38,0650 0.09%
ALTIN 3.359,14-0,03
BITCOIN %
İstanbul
°

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

adana haber - agrı haber - haber ajansı - akdag haber - akit tv haber - almanya haber - ana haber bülteni - news haber - ankara haber - arabistan haber - asayiş haber - spor haber - ataköy haber - avrupa gazetesi - avustralya haber - aybastı haber - azerbaycan haber - bağdat haber - bartın haber - başakşehir haber - basın bülten - batum haber - bayburt haber - beykent haber - bilişim haber - boomerang haber - çankırı haber - cnbc haber - cnn haber - dobra haber - doğuş gazetesi - dolunay haber - doruk haber - dünya haber merkezi - ermenistan haber - flash haber - fox haber - fox tv haber - fransa haber - gazete gündem - gaziantep haber - gaziantep haber - giresun haber - global bülten - gümüşhane haber - gümüşhane manşet/a> - gürcistan haber - haber28 haber - 365 haber - 365tv haber - haber60 haber - haber ajansı - haber aktif - best haber - birgün haber - objektif haber - haber özetleri - sizin haber - hakkari haber - hep haber - ığdır haber - ılgın haber - ingiltere haber - internet haber - iskenderun haber - istihbarat haber - kadının sesi haber - kanada haber - kanal24 haber - kanal7 haber - kanal a haber - kanal t haber - kapsam haber - karadeniz haber - karamürsel haber - kazakistan haber - kent haber - kıbrıs haber - kıbrıs tv haber - küçükçekmece haber - maçka haber - madtv haber - magazinpress haber - makedonia haber - malatya haber - megachannel haber - merkez ana haber - muş haber - olay tv haber - öncü haber - özbekistan haber - özgür haber - özlem haber - parti haber - pause haber - polis haber - samsun gazete haber - sandıklı haber - seçim haber - sendika haber - show haber - show tv haber - sivil haber - star tv haber - suriye haber - tatil haber - teşkilat haber - tokat gazete haber - trt1 haber - türkistan haber - tv5 haber - tvnet haber - ultra haber - ulusal bülten haber - ulusal kanal haber - vatan haber - uluslararası haber - yerel bülten haber - yeryüzü haber - zaman haber - adalet haber - adana gündem haber - alem haber - aliağa haber - amasya haber - anadolu manşet haber - ankara güncel haber - antalya haber - antep gazetesi haber - askeri haber - aydın haber - bağcılar haber - basın haber - beylikdüzü haber - beypazarı haber - beyşehir haber - bodrum haber - bomba haber - bozkır haber - cep haber - çeşme haber - denizli gündem haber - doğubeyazıt haber -elbistan haber - erzurum gündem haber - evrensel haber - evrim haber - gaziantep bülten haber - girişim haber - gölbaşı haber - 365 haber - 44 haber - 73 haber - 77 haber - aksiyon haber - arşiv haber - bir haber - channel haber - karadeniz haber - özet haber - port haber - sosyal haber - haber yazıyo - haber yelkeni - hemen haber - istanbul haber - istanbul son haber - kandıra haber - kars manşet haber - kayseri manşet haber - magazin tv haber - merzifon haber - nesil haber - news haber - onay haber - ordu manşet haber - şafak haber - samsun manşet haber - sarıyer haber - sarıyer son haber - sky haber - tarım haber - taşova haber - trabzon manşet haber - video haber - yükseliş haber - zafer haber - küre haber - haber - haber - anadolu haber - antakya haber - çarşamba haber - aksiyon haber - haber turu - ulusal haber - internet gazetesi haber - millet gazetesi haber" - moda haber -organik haber -smart haber -terme haber - zara haber
sponsor reklam
Kolay uyanma taktikleri nelerdir?
50 okunma

Kolay uyanma taktikleri nelerdir?

ABONE OL
2 Şubat 2025 12:23
Kolay uyanma taktikleri nelerdir?
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Sabahları uykuyu üzerinizden atmakta zorlanıyorsanız, sirkadiyen ritmimiz ve biyolojik saatimiz, birbirini destekleyerek çalıştığında hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız iyileşir. Uyku uzmanı Dr. Michael J. Breus, sirkadiyen ritmi vücudumuzun düzgün çalışmasını sağlayan bir organizmanın 24 saatlik döngüsü olarak tanımlıyor. Biyolojik saat ise, yalnızca sirkadiyen ritmin döngüsünü düzenlemekle kalmıyor, aynı zamanda yılın belirli zamanlarına, yaşamsal çevremize ve yaşımıza göre ayarlanan doğal bir zamanlama cihazı olarak tanımlanıyor.

Sirkadiyen ritim ve biyolojik saatimiz ne zaman yorgun hissettiğimizi, ne zaman en uyanık hissettiğimizi ve vücudumuzun en iyi şekilde çalışabilmesi için ne kadar dinlenmeye ihtiyacı olduğunu belirler. Aynı zamanda kronotipimizi de belirlerler, sabah insanı mısınız yoksa gece kuşu mu? Breus, “Kronotip, vücudunuzun belirli zamanlarda uyanık veya uykuda olmaya yönelik doğal eğilimidir” diye açıklıyor. Bu doğal yapı iştahınız, çekirdek vücut sıcaklığınız, üretkenlik aralığınız ve hatta seks için ideal zamanınız dahil olmak üzere günlük yaşamınızın tüm bölümlerini etkiler.

Uzmanlar, sirkadiyen ritmimize uygun şekilde uykumuzu düzenlemenin hayati öneme sahip olduğunu ifade ediyorlar. Kronotipinize göre uyku düzeninizi sağlamak için, uzmanların önerileri şöyle:

1- Erteleme düğmesinden uzaklaşın

Nöropsikoloji uzmanı Dr. Sanam Hafeez, alarmınızı erteleyerek fazladan 10 ila 15 dakika uyumanın herhangi bir önemli uyku döngüsü sağlamadığını ve hatta bizi daha da sersemleterek huysuzlaştırabileceğini söylüyor: “Alarmınızı her gün aynı saate kurarak bununla mücadele edin. Alarm çalar çalmaz yataktan çıkmaya alışın, esneyin ve güne başlayın.” Hala ertele tuşuna basıp duruyorsanız, alarmınızı odanın diğer ucuna yerleştirmeyi deneyin. Bir süre sonra aynı saatte uyanmaya alıştığınızda daha da kolaylaştığını göreceksiniz.

2- İlk iş su

Sıvı tüketmeden geçirdiğiniz saatler vücudunuzu susuz bırakır. Uyandığınızda bir ya da iki bardak su içmek, gün boyunca vücudunuzu nemlendirecek döngüyü başlatmanıza yardımcı olur. Yatağınızın yanına bir şişe koyun veya sabah kahvenizden önce su içmeyi hatırlamak için makinenizin yanına bir su bardağı bırakın. Uyanır uyanmaz su içmeyi alışkanlık haline getirin.

Sabah rutini iyileştirir Sabah rutini iyileştirir

3- Soğuk duş alın

Yüzünüze soğuk su vurmak da iyi bir seçenektir ancak yine de soğuk duşun canlandırıcı etkisinin yerini tutamaz. Sinir sisteminizi uyarmak için duşta sadece birkaç dakika dayanabildiğiniz kadar soğuk suyun altında durmak çok faydalıdır.

4- Dışarı çıkın

Uzmanlar uyandıktan sonraki 20 dakika içinde dışarı çıkmanın ve en az 15 dakika güneş ışığına maruz kalmanın uyanmak ve uyanık kalmak için harika bir yol olduğunu söylüyor. Güneş ışığına maruz kalmak, kafamızdaki melatonin musluğunu kapatır ve bizi güne hazırlar. Balkonda veya bahçede biraz vakit geçirmek de çok iyi bir seçenek olabilir.

5- Kronotipinize uyun

Bazı insanlar gerçekten de sabah insanıdır, bazıları ise geceleri yaşamak için yaratılmıştır. Dr. Breus, “kronotipinizi bilmek, gününüzü üretkenlik vakitlerine göre planlamak için son derece yararlıdır, böylece istediğiniz her şeyi yapabilmek için enerjinizi de doğru kullanabilirsiniz” diyerek açıklıyor. Uyku ve uyanma saatlerinizi buna göre belirleyin ve gerçekten de sabah insanı değilseniz, gün doğarken ayağa dikilebilmek için ısrarcı olmayın.

6- Evcil hayvanlarınızı sevin

Dr. Breus, evcil hayvanların da iyi bir uyandırma servisi olabileceğini hatırlatıyor. Sabahları kedinizle ya da köpeğinizle ilgilenmek, onlarla biraz vakit geçirmek, güne güzel ve enerjik başlamanın harika yollarından biri.

7- Yatağınızı toplayın

Her sabah yatağınızı toplamanın sağlığa birçok faydası olduğu biliniyor. Öncelikle küçük bir başarı hissi ile güçlenirsiniz, yapılacaklar listenizden bir iş eksilmiştir. Ayrıca yastıklarınızı ve yorganınızı uyku modundan çıkarıp topladığınızda, yatağa geri dönme ihtimalinizi de azaltmış olursunuz. Yatağınız uykuya hazır dağınık bir şekilde göründüğünde, uyku modundan çıkmakta zorlanacaksınız.

8- Egzersiz yapın

Endorfin hormonu sadece bizi mutlu etmekle kalmaz, bizi uyarır da. Günlük sabah rutininize biraz hareket eklemek, daha kolay canlanmanızı ve sonraki sabahlarda da daha keyifli uyanmanızı kolaylaştıracaktır.

9- Topraklanmayı deneyin

Çıplak ayakla yere basmak, vücudumuzdaki enerjiyi dengelemenin iyi yollarından biri. Özellikle toprak üzerinde yürüme şansınız varsa, sabahları bunu değerlendirmek isteyebilirsiniz.

10- Aromaterapiden yararlanın

Bazı insanlar kahve kokusunu uyarıcı bulur, bazıları ise duyularını uyandırmak için başka kokuları tercih eder. Bazı esansiyel yağların zihinsel berraklığı arttırmaya yardımcı olduğu da biliniyor. Limon, nane, biberiye, portakal gibi esansiyel kokular, sabahları gözlerinizin açılmasını kolaylaştırabilir.

11- Dans edin

Sabahki uykulu halinizi üzerinizden atmak için yapabileceklerimizden biri de dans etmektir. En sevdiğiniz şarkılarla birkaç dakika sallanmak ve zıplamak, müziğin enerji veren duyguları tetiklemesinden faydalanmanın en iyi yolu.

12- Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın

Öğle yemeğine kadar tok ve enerjik kalabilmek için, kahvaltınızda yeterince protein tükettiğinizden emin olun.

Referans:

Julia Guerra. “Sleep Specialists Share Their 12 Top Tips For Waking Up In The Morning”. Şuradan alındı: https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-wake-yourself-up (12.03.2022)

Sağlıklı bir sabah rutini için 11 adım
Sağlıklı bir sabah rutini için 11 adımSabah rutinleri bireysel ihtiyaç…
Dolunay uykusuzluk yapar mı? Dolunay uykusuzluk yapar mı? Uyu…

Haber Kaynak : HTHAYAT.HABERTURK.COM

“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP
Full HD Film izlededektifdeneme bonusu veren sitelerdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrbets10deyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrDeneme Bonusu Veren Sitelerdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeneme bonusu veren sitelerdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrgunceldenemebonusu.comhttps://gunceldenemebonusu.comdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyralanya escort bayanbets10 girişbets10deyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystu 2024Webmaster Forumudeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrorganik hit botudeyneytmey boynuystu veyreynboynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrbatum escortsdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyr
deneme bonusu veren siteler kullanıcıların oyun stratejileri geliştirmelerine ve bu stratejileri test etmelerine yardımcı olur. Kullanıcılar, herhangi bir kayıp riski olmadan farklı stratejileri deneyebilir ve hangi stratejilerin daha etkili olduğunu belirleyebilirler.
bahis siteleri spor müsabakaları ve casino oyunları için çeşitli seçenekler sunar. Türkiye'deki bahis siteleri, kullanıcıların spor bilgilerini kullanarak kazanç elde etmesini sağlar. Güvenilir bahis siteleri, kullanıcı bilgilerini korur ve lisanslıdır. Promosyonlar ve bonuslar, kullanıcıları siteye çeker
deneme bonusu veren siteler