DOLAR 36,2433 0%
EURO 38,0931 0.17%
ALTIN 3.370,420,31
BITCOIN %
İstanbul
°

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

adana haber - agrı haber - haber ajansı - akdag haber - akit tv haber - almanya haber - ana haber bülteni - news haber - ankara haber - arabistan haber - asayiş haber - spor haber - ataköy haber - avrupa gazetesi - avustralya haber - aybastı haber - azerbaycan haber - bağdat haber - bartın haber - başakşehir haber - basın bülten - batum haber - bayburt haber - beykent haber - bilişim haber - boomerang haber - çankırı haber - cnbc haber - cnn haber - dobra haber - doğuş gazetesi - dolunay haber - doruk haber - dünya haber merkezi - ermenistan haber - flash haber - fox haber - fox tv haber - fransa haber - gazete gündem - gaziantep haber - gaziantep haber - giresun haber - global bülten - gümüşhane haber - gümüşhane manşet/a> - gürcistan haber - haber28 haber - 365 haber - 365tv haber - haber60 haber - haber ajansı - haber aktif - best haber - birgün haber - objektif haber - haber özetleri - sizin haber - hakkari haber - hep haber - ığdır haber - ılgın haber - ingiltere haber - internet haber - iskenderun haber - istihbarat haber - kadının sesi haber - kanada haber - kanal24 haber - kanal7 haber - kanal a haber - kanal t haber - kapsam haber - karadeniz haber - karamürsel haber - kazakistan haber - kent haber - kıbrıs haber - kıbrıs tv haber - küçükçekmece haber - maçka haber - madtv haber - magazinpress haber - makedonia haber - malatya haber - megachannel haber - merkez ana haber - muş haber - olay tv haber - öncü haber - özbekistan haber - özgür haber - özlem haber - parti haber - pause haber - polis haber - samsun gazete haber - sandıklı haber - seçim haber - sendika haber - show haber - show tv haber - sivil haber - star tv haber - suriye haber - tatil haber - teşkilat haber - tokat gazete haber - trt1 haber - türkistan haber - tv5 haber - tvnet haber - ultra haber - ulusal bülten haber - ulusal kanal haber - vatan haber - uluslararası haber - yerel bülten haber - yeryüzü haber - zaman haber - adalet haber - adana gündem haber - alem haber - aliağa haber - amasya haber - anadolu manşet haber - ankara güncel haber - antalya haber - antep gazetesi haber - askeri haber - aydın haber - bağcılar haber - basın haber - beylikdüzü haber - beypazarı haber - beyşehir haber - bodrum haber - bomba haber - bozkır haber - cep haber - çeşme haber - denizli gündem haber - doğubeyazıt haber -elbistan haber - erzurum gündem haber - evrensel haber - evrim haber - gaziantep bülten haber - girişim haber - gölbaşı haber - 365 haber - 44 haber - 73 haber - 77 haber - aksiyon haber - arşiv haber - bir haber - channel haber - karadeniz haber - özet haber - port haber - sosyal haber - haber yazıyo - haber yelkeni - hemen haber - istanbul haber - istanbul son haber - kandıra haber - kars manşet haber - kayseri manşet haber - magazin tv haber - merzifon haber - nesil haber - news haber - onay haber - ordu manşet haber - şafak haber - samsun manşet haber - sarıyer haber - sarıyer son haber - sky haber - tarım haber - taşova haber - trabzon manşet haber - video haber - yükseliş haber - zafer haber - küre haber - haber - haber - anadolu haber - antakya haber - çarşamba haber - aksiyon haber - haber turu - ulusal haber - internet gazetesi haber - millet gazetesi haber" - moda haber -organik haber -smart haber -terme haber - zara haber
sponsor reklam
Kışın beslenme reçetesi
97 okunma

Kışın beslenme reçetesi

ABONE OL
24 Ocak 2025 03:31
Kışın beslenme reçetesi
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Havaların soğumasıyla birlikte kış aylarında kapalı ortamlarda geçirilen süre artar, fiziksel aktivite azalır ve vücut ağırlığında istemsiz değişimler meydana gelebilir. Güneş ışığından daha az faydalanmak ve evde daha fazla vakit geçirmek, ruh halimizi de olumsuz etkileyerek, bizi yorgun, mutsuz ve depresif hissettirebilir. İstinye Devlet Hastanesi Başhekim Yardımcısı Dr. Tülin Çalışkan Kayıkçı, tüm bu olumsuzluklarla başa çıkmak ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için yeterli ve dengeli beslenmenin büyük önem taşıdığını söyledi. Dr. Kayıkçı, kış aylarında sağlıklı bir yaşam için beslenme önerilerinde bulundu.

ENFEKSİYONA KARŞI LAHANA
Kış aylarında bağışıklık sistemimizi güçlü tutmanın, sağlığımızı korumanın ilk adımı olduğunu belirten Dr. Kayıkçı, “Bunun için öncelikle mevsim sebze ve meyvelerini sofralarımıza dahil etmeliyiz. Portakal, mandalina, kivi gibi C vitamini açısından zengin meyveler; lahana, brokoli, karnabahar gibi kış sebzeleri vücudu enfeksiyonlara karşı korur. Bunun yanı sıra A vitamini içeren havuç, bal kabağı gibi besinler de bağışıklık sistemini destekler. Antioksidan etkisiyle bilinen nar ise vücut direncini artırmak için mükemmel seçeneklerdir” dedi.

ÇORBALARA ZERDEÇAL EKLEYİN
Dr. Kayıkçı, kışın sıklıkla tüketilen çorbaların da çok besleyici olduğunu söyleyerek, “Mercimek, sebze ve tarhana çorbaları hem enerji verir hem de sindirimi kolaydır. Bu çorbaları hazırlarken zencefil, zerdeçal gibi bağışıklık destekleyici baharatlar ekleyerek şifa etkisini artırabilirsiniz” diye konuştu.

BOL SIVI TÜKETİN
Sıvı tüketiminin soğuk havalarda sıkça ihmal edildiğine dikkat çeken Dr. Kayıkçı, “Ancak vücudun toksinlerden arınması ve sağlıklı çalışması için yeterli miktarda su tüketmek çok önemlidir. Günde 8-10 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Ayrıca ıhlamur, adaçayı ve zencefil çayı gibi bitki çayları hem sıvı ihtiyacını karşılar hem de bağışıklık sisteminizi destekler” dedi.

ENERJİ VEREN BESİNLER
DR. Kayıkçı, “Kışın enerji ihtiyacımız artar. Bu dönemde sağlıklı karbonhidratlar, proteinler ve yağlarla dengeli bir diyet oluşturmalıyız” diyerek, enerji artıcı besinleri şöyle sıraladı:

PROTEİN KAYNAKLARI: Tavuk, balık, yumurta, yoğurt ve peynir gibi hayvansal proteinler yanı sıra mercimek, nohut ve kuru fasulye gibi bitkisel proteinler vücudun temel ihtiyaçlarını karşılar. Özellikle Omega-3 açısından zengin somon ve sardalya gibi balıklar, bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınıza da olumlu katkı sağlar.
SAĞLIKLI YAĞLAR: Zeytinyağı, ceviz, badem, fındık gibi sağlıklı yağ kaynakları soğuk havalara karşı vücut direncinizi artırır.

STRESLE MUZ YİYEREK MÜCADELE EDİN
KIŞ aylarında güneş ışığından mahrum kalmanın, ruh halimizi olumsuz etkilediğini belirten Dr. Kayıkçı, “Bununla başa çıkmak için serotonin düzeylerini artıran yiyeceklere yönelin. Tam tahıllı gıdalar, muz, bitter çikolata gibi besinler, stres ve yorgunlukla mücadele etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, kısa yürüyüşler yapmak ve açık havada vakit geçirmek hem ruh halinizi iyileştirir hem de D vitamini üretiminizi destekler” dedi.

FİZİKSEL AKTİVİTEYİ İHMAL ETMEYİN
KIŞ aylarında hareket etmenin çoğumuz için zorlayıcı olabildiğini söyleyen Dr. Kayıkçı, şu önerilerde bulundu: “Kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirilen kış mevsiminde, kısa bir yürüyüş veya evde yapılan hafif egzersizler ile fiziksel aktiviteyi artırmak hem beden hem ruh sağlığınızı iyileştirip, enerjinizi artırabilir. Düzenli egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendirir, kilo kontrolüne yardımcı olur ve genel sağlığınıza olumlu katkılar sağlar. Her gün en az 20 dakikalık tempolu yürüyüşlerle bu faydaları elde etmek mümkündür.”

Haber Kaynak : SABAH.COM.TR

“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP
Full HD Film izlededektifdeneme bonusu veren sitelerdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrbets10deyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrDeneme Bonusu Veren Sitelerdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeneme bonusu veren sitelerdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrgunceldenemebonusu.comhttps://gunceldenemebonusu.comdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyralanya escort bayanbets10 girişbets10deyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystu 2024Webmaster Forumudeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrorganik hit botudeyneytmey boynuystu veyreynboynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystudeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrbatum escortsdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyrdeyneytmey boynuystu veyreyn siyteyleyr
deneme bonusu veren siteler kullanıcıların oyun stratejileri geliştirmelerine ve bu stratejileri test etmelerine yardımcı olur. Kullanıcılar, herhangi bir kayıp riski olmadan farklı stratejileri deneyebilir ve hangi stratejilerin daha etkili olduğunu belirleyebilirler.
bahis siteleri spor müsabakaları ve casino oyunları için çeşitli seçenekler sunar. Türkiye'deki bahis siteleri, kullanıcıların spor bilgilerini kullanarak kazanç elde etmesini sağlar. Güvenilir bahis siteleri, kullanıcı bilgilerini korur ve lisanslıdır. Promosyonlar ve bonuslar, kullanıcıları siteye çeker
deneme bonusu veren siteler